Прямо сейчас я раскрою тебе свой секрет, как стать стройной навсегда, без диет, без подсчета калорий и жесткого спорта
Именно это отличает тех, у кого «ничего не получается» от тех, кто 24/7, круглый год, при любых обстоятельствах в жизни выглядит как супер-модель.
И это - простой и понятный МЕТОД «ПРИЕМОВ ПИЩИ», который я использую в своей практике вот уже 13 лет.
Он не требует подсчета калорий, взвешивания пищи, прописанных рационов.
Все что требуется - это простые и понятные правила всего для трех приемов пищи: Завтрака, Обеда и Ужина. Ну и немного о перекусах.
Да, да, только не закатывай сейчас глаза. Все об этом знают, но мало кто применяет так, как нужно, - там есть очень много нюансов и тонкостей.
Обладая этой информацией, вы можете в любой ситуации сделать правильный выбор, и оставаться стройными.
«А почему просто не скачать в интернете нужные РЕЦЕПТЫ? Ведь все же есть»
Первое, что приходит на ум, когда есть цель похудеть: «Нужны рецепты, я просто все скачаю, запланирую, и сама сделаю». Я и сама так считала.
Рецептов и планов питания действительно огромное количество, только вот получилось ли внедрить все это в жизнь? И какие из них подойдут именно вам, в вашей конкретной ситуации? А через месяц? Через год и через 10 лет?
Многие действительно считают, что достаточно просто выбирать «правильные» РЕЦЕПТЫ, готовить по ним, и результат проявится моментально.
Но на практике оказывается, что:
Если вы усвоите метод, который я дам вам ниже, - вы навсегда будете в весе вашей мечты.
И сейчас я раскрою СВОЙ МЕТОД «ПРИЕМОВ ПИЩИ» ДЛЯ ВАС АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО, четко и по полочкам.
Именно это отличает тех, у кого «ничего не получается» от тех, кто 24/7, круглый год, при любых обстоятельствах в жизни выглядит как супер-модель.
И это - простой и понятный МЕТОД «ПРИЕМОВ ПИЩИ», который я использую в своей практике вот уже 13 лет.
Он не требует подсчета калорий, взвешивания пищи, прописанных рационов.
Все что требуется - это простые и понятные правила всего для трех приемов пищи: Завтрака, Обеда и Ужина. Ну и немного о перекусах.
Да, да, только не закатывай сейчас глаза. Все об этом знают, но мало кто применяет так, как нужно, - там есть очень много нюансов и тонкостей.
Обладая этой информацией, вы можете в любой ситуации сделать правильный выбор, и оставаться стройными.
«А почему просто не скачать в интернете нужные РЕЦЕПТЫ? Ведь все же есть»
Первое, что приходит на ум, когда есть цель похудеть: «Нужны рецепты, я просто все скачаю, запланирую, и сама сделаю». Я и сама так считала.
Рецептов и планов питания действительно огромное количество, только вот получилось ли внедрить все это в жизнь? И какие из них подойдут именно вам, в вашей конкретной ситуации? А через месяц? Через год и через 10 лет?
Многие действительно считают, что достаточно просто выбирать «правильные» РЕЦЕПТЫ, готовить по ним, и результат проявится моментально.
Но на практике оказывается, что:
- Даже с так называемыми "правильными" рецептами вес почему-то уходит слишком медленно, а потом и вовсе стоит,
- Не во всех ситуациях вы сможете сами готовить, и использовать рецепты,
- Когда происходят первые срывы, первые трудности, - не понятно что делать дальше, и ты сливаешься.
- Когда план питания и рецепты заканчиваются, - вес возвращается обратно. Вы набираете все, что сбросили, и даже больше.
Если вы усвоите метод, который я дам вам ниже, - вы навсегда будете в весе вашей мечты.
И сейчас я раскрою СВОЙ МЕТОД «ПРИЕМОВ ПИЩИ» ДЛЯ ВАС АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО, четко и по полочкам.
«А почему бы просто не придерживаться дневной калорийности?»
Это мой любимый вопрос)
Если вы до сих пор думате, что важнее всего - калораж за день, у вас устаревшая информация.
Вы серьезно считаете, что не важно, что вы пропускаете завтрак, и объедаетесь перед сном? И если вписываетесь в калории, то при этом похудеете?
Все вокруг кричат, что нужно просто меньше есть, и все. Я тоже так считала.
Но правда в том, что система питания должна учитывать циркадные ритмы, циклы пищеварения и ферментную активность, а также особенности пищеварительной системы.
Именно для этого сделаны различные правила для Завтрака, Обеда и Ужина отдельно.
Я до сих пор в шоке как это работает, но применяя этот метод, у вас сохраняется и восстанавливается гомональный баланс, приходит в норму метаболизм, не страдает углеводный обмен.
И вы худеете на 4-7кг за первый же месяц!
Кроме того, за годы практики я встречала всего 4-5 человек из десятка тысяч, кто мог реально считать калории на протяжении нескольких месяцев, заносить еду в списки и калоризатор, высчитывать нужную норму.
Но самая обидная новость в том, что даже если вы подсчитываете калории, ваш вес будет стоять.
Это мой любимый вопрос)
Если вы до сих пор думате, что важнее всего - калораж за день, у вас устаревшая информация.
Вы серьезно считаете, что не важно, что вы пропускаете завтрак, и объедаетесь перед сном? И если вписываетесь в калории, то при этом похудеете?
Все вокруг кричат, что нужно просто меньше есть, и все. Я тоже так считала.
Но правда в том, что система питания должна учитывать циркадные ритмы, циклы пищеварения и ферментную активность, а также особенности пищеварительной системы.
Именно для этого сделаны различные правила для Завтрака, Обеда и Ужина отдельно.
Я до сих пор в шоке как это работает, но применяя этот метод, у вас сохраняется и восстанавливается гомональный баланс, приходит в норму метаболизм, не страдает углеводный обмен.
И вы худеете на 4-7кг за первый же месяц!
Кроме того, за годы практики я встречала всего 4-5 человек из десятка тысяч, кто мог реально считать калории на протяжении нескольких месяцев, заносить еду в списки и калоризатор, высчитывать нужную норму.
Но самая обидная новость в том, что даже если вы подсчитываете калории, ваш вес будет стоять.
Во-первых, потому что метод подсчета калорий безнадежно устарел.
Что такое калории на самом деле?
Калории - это величина измерения энергии. 1 ккал = 4,184кДж.
Таблицы калорийности продуктов были изобретены более 200 лет назад, и расчитвались с помощью метода Атвотера. А тот сжигал продукты питания в печи, и измерял, какое количество тепла выделяется при сжигании пищи в печке. В печке!! Но ведь наш организм далеко не печка.
Вы действительно думаете, что есть четкая связзь между теплом, выделяемым при горении продукта в калориметре, и тем количеством энергии, которое наше тело добывает из пищи в виде молекул АТФ при пищеварении?
Что такое калории на самом деле?
Калории - это величина измерения энергии. 1 ккал = 4,184кДж.
Таблицы калорийности продуктов были изобретены более 200 лет назад, и расчитвались с помощью метода Атвотера. А тот сжигал продукты питания в печи, и измерял, какое количество тепла выделяется при сжигании пищи в печке. В печке!! Но ведь наш организм далеко не печка.
Вы действительно думаете, что есть четкая связзь между теплом, выделяемым при горении продукта в калориметре, и тем количеством энергии, которое наше тело добывает из пищи в виде молекул АТФ при пищеварении?
Пример: при сжигании бревна выделяется около 4300ккал, но от поедания бревен не очень-то поправишься, верно?
Кроме того, в зависимости от вашей активности, в один день вы можете потратить 2900ккал, а в другой менее активный - 1900. Пытаясь придерживаться средних 2500 ккал в день, сначала вы недоедаете, - не даете организму то, что ему нужно, а в другой день - переедаете. Как тут похудеть?
«А ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПРОСТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОД ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ, И ПИТАТЬСЯ ПО НЕМУ?»
Метод здоровой тарелки подразумевает, что в каждый прием пищи вы должны на своей тарелке уместить целый калейдоскоп из необходимых ингредиентов.
Кроме того, в зависимости от вашей активности, в один день вы можете потратить 2900ккал, а в другой менее активный - 1900. Пытаясь придерживаться средних 2500 ккал в день, сначала вы недоедаете, - не даете организму то, что ему нужно, а в другой день - переедаете. Как тут похудеть?
«А ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПРОСТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОД ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ, И ПИТАТЬСЯ ПО НЕМУ?»
Метод здоровой тарелки подразумевает, что в каждый прием пищи вы должны на своей тарелке уместить целый калейдоскоп из необходимых ингредиентов.
Это очень затруднительно даже при четком планировании рациона и раскладывании еды по контейнерам. Что уж говорить о тех, кто любит свободный ритм жизни, и хочет себе позволить сходить в гости, ланч с коллегами, поход в кафе, или просто поесть с семьей за ужином?
Кроме того, пытаться впихнуть в каждый прием пищи сразу все нутриенты, и белки и жиры и углеводы и клетчатку, - вредно для пищеварения. Ведь питаясь так постоянно, вы затрудняете работу наших ферментов. Для переваривания одного типа пищи нужна щелочная среда, для других - кислотная.
Смешивая все в кучу, вы получаете огромное количество проблем с ЖКТ, и постоянно потребляете несовместимые продукты.
«А КАК ЖЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?»
Идея что можно есть все что хотите, просто строго ограниченное количество времени в сутках - весьма заманчива.
Но вот есть одна проблема. Такой подход не решает вопрос с циркадными ритмами, и с качеством пищи. Пища должна оздоравливать. Восполнять дефициты веществ. Дарить энергию.
Просто питаться чем попало, и надеяться на долгосрочный результат - абсурд.
Все мое похудение пошло тогда, кода я начала не просто использовать разрозненные знания.
А объединила все знания в МЕТОД «ПРИЕМОВ ПИЩИ», который учитывает абсолютно все.
Помни, все должно быть прозрачно и понятно.
Если все сделать грамотно, то СТРОЙНОСТЬ - будет вашей подругой на всю жизнь.
Кроме того, пытаться впихнуть в каждый прием пищи сразу все нутриенты, и белки и жиры и углеводы и клетчатку, - вредно для пищеварения. Ведь питаясь так постоянно, вы затрудняете работу наших ферментов. Для переваривания одного типа пищи нужна щелочная среда, для других - кислотная.
Смешивая все в кучу, вы получаете огромное количество проблем с ЖКТ, и постоянно потребляете несовместимые продукты.
«А КАК ЖЕ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?»
Идея что можно есть все что хотите, просто строго ограниченное количество времени в сутках - весьма заманчива.
Но вот есть одна проблема. Такой подход не решает вопрос с циркадными ритмами, и с качеством пищи. Пища должна оздоравливать. Восполнять дефициты веществ. Дарить энергию.
Просто питаться чем попало, и надеяться на долгосрочный результат - абсурд.
Все мое похудение пошло тогда, кода я начала не просто использовать разрозненные знания.
А объединила все знания в МЕТОД «ПРИЕМОВ ПИЩИ», который учитывает абсолютно все.
Помни, все должно быть прозрачно и понятно.
Если все сделать грамотно, то СТРОЙНОСТЬ - будет вашей подругой на всю жизнь.
Этот МЕТОД очень прост. И прямо сейчас мы рассмотрим очень простые правила для каждого из приемов пищи отдельно.
УЖИН
А теперь смотри очень внимательно. Внедрив одну только информацию о ужине, ты уже получишь 50% результата
УЖИН
А теперь смотри очень внимательно. Внедрив одну только информацию о ужине, ты уже получишь 50% результата
Многие считают, что не важно что было съедено на ужин, лишь бы вписаться в дневной калораж.
Но ужин - самая важная часть дня. К нему нужно относиться максимально осознанно.
Самое главное что тебе нужно сделать - это 0г углеводов на ужин. Максимально легкая еда, легкая и по калорийности и для пищеварения - вот что нужно.
Белок - пожалуйста, ты можешь есть все кроме красного мяса, так как у говядины, баранины и свинины - высокий инсулинемический индекс. И хотя они не содержат углеводы, - поднимут инсулин и не дадут похудеть.
Жиры - пожалуйста. Они даже необходимы для правильного жирового обмена.
Клетчатка и овощи, особенно листовая зелень, - просо идеально.
Но строго никаких круп, злаков, фруктов, и тем более мучного и сладкого.
Это самое главное и золотое правило и на похудении, и на поддержании веса.
Но ужин - самая важная часть дня. К нему нужно относиться максимально осознанно.
Самое главное что тебе нужно сделать - это 0г углеводов на ужин. Максимально легкая еда, легкая и по калорийности и для пищеварения - вот что нужно.
Белок - пожалуйста, ты можешь есть все кроме красного мяса, так как у говядины, баранины и свинины - высокий инсулинемический индекс. И хотя они не содержат углеводы, - поднимут инсулин и не дадут похудеть.
Жиры - пожалуйста. Они даже необходимы для правильного жирового обмена.
Клетчатка и овощи, особенно листовая зелень, - просо идеально.
Но строго никаких круп, злаков, фруктов, и тем более мучного и сладкого.
Это самое главное и золотое правило и на похудении, и на поддержании веса.
Ужин у нас самый важный приём пищи, самый строгий. Чтобы уходил жир, нужно чтобы на протяжении длительного времени создавался дефицит калорий, а конкретно углеводов.
Ужиная правильно (белок + овощи, или просто овощи), мы помогаем организму ускорить метаболизм, и создаём ему дефицит углеводов с вечера текущего дня на всю ночь, до завтрака следующего дня. В это время мы исключаем возможность отложиться новым жирам, и расходуем уже ранее накопленные.
Что есть на ужин? – минимум жира, минимум углеводов, и максимум - овощей и салатов, клетчатки, - все самое легкое и то, что усвоится быстро и даст отдых пищеварительной системе.
Можно добавлять натуральные сыродавленные масла (оливковое, льняное, тыквенное).
Также на ужин подходит легкий белок (лучший вариант рыба, но можно домашнюю курицу и все блюда с ней, яйца, в сочетании с салатом).
Если тяжёлой пищи вечером не хочется, и в течение дня у вас уже был высокобелковый приём пищи, запросто выбираем лёгкий ужин из овощного салата с зеленью, или порцию тушёных/запечёных овощей.
Овощи (кроме картофеля, сладкого болгарского перца, свёклы и моркови) почти не содержат углеводов, а лишь клетчатку и органические кислоты, которые способствуют продвижению пищи в кишечнике, впитывают в себя шлаки и токсины, впитывают излишки жиров и углеводов, и выводят их из организма.
Кроме того, выбирая свежие овощи на ужин, будьте уверены что они переварятся уже в течение часа-двух, и дадут отдохнуть вашей пищеварительной системе ночью, в то время как на свои нужды организм будет расходовать собственные жировые запасы.
Молочные продукты (творог, кефир, йогурт, ряженка, айран, довга, гатых) нельзя использовать в качестве ужина каждый день, т.к. все они без исключения, кроме творога, содержат лактозу (молочный сахар), а сахар как известно нам можно до 14 ч. Кроме того, казеин в их составе провоцирует закисление организма и отёчность. Такой ужин можно строго до 19ч, или не чаще чем 1 раз в неделю.
Размер порции на ужин – 200 г.
Ужин должен быть за 3 часа до сна.
Ужиная правильно (белок + овощи, или просто овощи), мы помогаем организму ускорить метаболизм, и создаём ему дефицит углеводов с вечера текущего дня на всю ночь, до завтрака следующего дня. В это время мы исключаем возможность отложиться новым жирам, и расходуем уже ранее накопленные.
Что есть на ужин? – минимум жира, минимум углеводов, и максимум - овощей и салатов, клетчатки, - все самое легкое и то, что усвоится быстро и даст отдых пищеварительной системе.
Можно добавлять натуральные сыродавленные масла (оливковое, льняное, тыквенное).
Также на ужин подходит легкий белок (лучший вариант рыба, но можно домашнюю курицу и все блюда с ней, яйца, в сочетании с салатом).
Если тяжёлой пищи вечером не хочется, и в течение дня у вас уже был высокобелковый приём пищи, запросто выбираем лёгкий ужин из овощного салата с зеленью, или порцию тушёных/запечёных овощей.
Овощи (кроме картофеля, сладкого болгарского перца, свёклы и моркови) почти не содержат углеводов, а лишь клетчатку и органические кислоты, которые способствуют продвижению пищи в кишечнике, впитывают в себя шлаки и токсины, впитывают излишки жиров и углеводов, и выводят их из организма.
Кроме того, выбирая свежие овощи на ужин, будьте уверены что они переварятся уже в течение часа-двух, и дадут отдохнуть вашей пищеварительной системе ночью, в то время как на свои нужды организм будет расходовать собственные жировые запасы.
Молочные продукты (творог, кефир, йогурт, ряженка, айран, довга, гатых) нельзя использовать в качестве ужина каждый день, т.к. все они без исключения, кроме творога, содержат лактозу (молочный сахар), а сахар как известно нам можно до 14 ч. Кроме того, казеин в их составе провоцирует закисление организма и отёчность. Такой ужин можно строго до 19ч, или не чаще чем 1 раз в неделю.
Размер порции на ужин – 200 г.
Ужин должен быть за 3 часа до сна.
ГРАМОТНЫЙ ЗАВТРАК
Итак, теперь главный вопрос: вопрос выбора. Чем же лучше всего завтракать?
Идеальным считается завтрак, содержащий сложные углеводы (те, что медленно перевариваются ) и небольшое количество белка и правильных жиров – именно такое сочетание запускает метаболизм на весь день, и создаёт «темп» организму, стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови, который отвечает за «жор».
В большинстве случаев, а именно 3-4 дня в неделю, старайтесь выбирать именно это сочетание. Остальные дни – разрешается либо просто белковый завтрак (творог, яичница и т.п.) либо просто углеводный (злаковые каши, оладьи овсяные, морковные и тыквенные, фруктовый салат или смузи , хлебцы с фруктом или овощами и т.п.)
Наилучшее время для завтрака - не первый час после пробуждения, как принято считать, а гораздо позднее. Пищеварительная и ферментная система живет по циркадным ритмам, а значит, подчиняется времени солнечной активности. И только к 11-12 ч дня наш желудочно-кишечный тракт готов к принятию и усвоению пищи.
Мы едим раньше не потому, что требует организм, а потому что привыкли, или не можем терпеть чувства слизистой.
Между тем, до 11-12 ч наилучшим решением будут прием воды и очищающие процедуры, - обильное питье воды, с лимоном или без, стакан свежевыжатого сельдереевого сока,
и физическая активность, - именно это сочетание запускает метаболизм.
«А как же застои желчи?», - спросите вы?
Если уже есть проблемы с желчным, то конечно такой режим вам временно не подойдет.
Если вы здоровы, и возникают застои желчи, то вопросы должны быть не ко времени приема завтарка, а к качеству пищи, которую вы потребляете в течение дня, а также количеству выпитой вами воды.
Не забывайте выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака.
Если вы привыкли завтракать с чаем, - пейте его до завтрака, не забывайте про питьевой режим.
Кофе натощак не рекомендую, поэтому его привыкайте пить не на голодный желудок, а примерно через час после завтрака, можно как перекус.
Размер порции: 250-300г, если свежие фрукты – можно больше (можно все кроме банана и винограда).
Пп-десерты можно есть на завтрак 1 раз в неделю, максимум два раза в неделю. Порцию калорийностью не более 300 ккал.
Если 1 раз в неделю ваш завтрак будет состоять только из свежих фруктов, или фруктового салата – без добавок, а также любых видов правильных смузи – это большой плюс.
Но следите за тем, чтобы фрукты были не кислые и не раздражали желудок, например яблоки не подойдут, замените на груши, избегайте цитрусовых натощак, и всего что кажется вам кислым.
Итак, теперь главный вопрос: вопрос выбора. Чем же лучше всего завтракать?
Идеальным считается завтрак, содержащий сложные углеводы (те, что медленно перевариваются ) и небольшое количество белка и правильных жиров – именно такое сочетание запускает метаболизм на весь день, и создаёт «темп» организму, стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови, который отвечает за «жор».
В большинстве случаев, а именно 3-4 дня в неделю, старайтесь выбирать именно это сочетание. Остальные дни – разрешается либо просто белковый завтрак (творог, яичница и т.п.) либо просто углеводный (злаковые каши, оладьи овсяные, морковные и тыквенные, фруктовый салат или смузи , хлебцы с фруктом или овощами и т.п.)
Наилучшее время для завтрака - не первый час после пробуждения, как принято считать, а гораздо позднее. Пищеварительная и ферментная система живет по циркадным ритмам, а значит, подчиняется времени солнечной активности. И только к 11-12 ч дня наш желудочно-кишечный тракт готов к принятию и усвоению пищи.
Мы едим раньше не потому, что требует организм, а потому что привыкли, или не можем терпеть чувства слизистой.
Между тем, до 11-12 ч наилучшим решением будут прием воды и очищающие процедуры, - обильное питье воды, с лимоном или без, стакан свежевыжатого сельдереевого сока,
и физическая активность, - именно это сочетание запускает метаболизм.
«А как же застои желчи?», - спросите вы?
Если уже есть проблемы с желчным, то конечно такой режим вам временно не подойдет.
Если вы здоровы, и возникают застои желчи, то вопросы должны быть не ко времени приема завтарка, а к качеству пищи, которую вы потребляете в течение дня, а также количеству выпитой вами воды.
Не забывайте выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака.
Если вы привыкли завтракать с чаем, - пейте его до завтрака, не забывайте про питьевой режим.
Кофе натощак не рекомендую, поэтому его привыкайте пить не на голодный желудок, а примерно через час после завтрака, можно как перекус.
Размер порции: 250-300г, если свежие фрукты – можно больше (можно все кроме банана и винограда).
Пп-десерты можно есть на завтрак 1 раз в неделю, максимум два раза в неделю. Порцию калорийностью не более 300 ккал.
Если 1 раз в неделю ваш завтрак будет состоять только из свежих фруктов, или фруктового салата – без добавок, а также любых видов правильных смузи – это большой плюс.
Но следите за тем, чтобы фрукты были не кислые и не раздражали желудок, например яблоки не подойдут, замените на груши, избегайте цитрусовых натощак, и всего что кажется вам кислым.
СЫТНЫЙ И ЗДОРОВЫЙ ОБЕД
Считается, что обед должен быть с содержанием белковой пищи, и медленных углеводов.
Однако я предлагаю при выборе обеда ориентироваться на ваш завтрак.
Невозможно каждый приём пищи запихивать в одну тарелку и углеводы и белок: например хочется поесть на завтрак просто кашу, а не ломать голову над тем «блин а белок мне из чего взять?».
Если вы завтракали злаковой кашей, или фруктовым салатом – то уделите внимание белкам на обеде и ужине. То есть, в этом случае поешьте на обед курочку с овощами, или рыбу, или яичницу, или творожные сырники/запеканку, и минимум углеводов на гарнир (например пару ложек гречки+ овощной салат, или фасоль/лобиа, или сделайте гарнир полностью из овощей).
Если вы завтракали творожком и всевозможными блюдами из него, или яичницей – то смело уделите гарнирам половину вашей порции на обед (гречка, гречневые спагетти или ржаные макароны, или если это бобовые (с высоким содержанием белка) - можно полностью сделать порцию из них: например, чечевичный суп, или фасоль в томатном соусе, и т.д).
Можно выбирать блюда из бурого риса (ризотто с грибами например, или рис с тыквой, или куриные тефтели с рисом).
Вторая половина порции – так же овощные салаты, овощи в любом виде (тушёные, запечёные, отварные на пару, в виде запеканок и т.д.).
Смело фантазируйте, можно выбрать любой знакомый вам рецепт, слегка изменив ингредиенты, убрать «вредные» и добавить полезные
Гарниры из зерновых культур (булгур, кус-кус, белый и круглый рис, пшеничная крупа, геркулес и т.д.), обычные макароны и спагетти – потребляйте как можно реже.
Лучше использовать только в качестве заправки в супе – чуть-чуть. Или в составе тефтелей с курицей например – чуть-чуть риса.
Картофель – то же самое, полностью можно не исключать, можно использовать в супе. Крупы на завтрак в составе каши можно иногда, но на обед – нет.
Какие крупы/продукты разрешены на гарнир на обед:
Рис басмати – в ограниченном количестве.
Круглый рис, особенно краснодарский – не советую оставлять в рационе, это практически полностью крахмал.
Время:
Наш идеальный обед – до 14 ч, потому что именно до 14 ч можно со спокойной совестью поесть крупы в качестве гарнира. Если вы обедаете после 14 ч, ну максимум 15 – то воздержитесь от круп, выбирайте овощи и овощные салаты.
Размер порции для обеда: 250 г, если в составе есть овощной салат – можно больше – 300г.
На обед можно поесть лёгкий супчик + основное блюдо.
Если суп основательный и наваристый – то одна полноценная порция уже считается полностью обедом.
Считается, что обед должен быть с содержанием белковой пищи, и медленных углеводов.
Однако я предлагаю при выборе обеда ориентироваться на ваш завтрак.
Невозможно каждый приём пищи запихивать в одну тарелку и углеводы и белок: например хочется поесть на завтрак просто кашу, а не ломать голову над тем «блин а белок мне из чего взять?».
Если вы завтракали злаковой кашей, или фруктовым салатом – то уделите внимание белкам на обеде и ужине. То есть, в этом случае поешьте на обед курочку с овощами, или рыбу, или яичницу, или творожные сырники/запеканку, и минимум углеводов на гарнир (например пару ложек гречки+ овощной салат, или фасоль/лобиа, или сделайте гарнир полностью из овощей).
Если вы завтракали творожком и всевозможными блюдами из него, или яичницей – то смело уделите гарнирам половину вашей порции на обед (гречка, гречневые спагетти или ржаные макароны, или если это бобовые (с высоким содержанием белка) - можно полностью сделать порцию из них: например, чечевичный суп, или фасоль в томатном соусе, и т.д).
Можно выбирать блюда из бурого риса (ризотто с грибами например, или рис с тыквой, или куриные тефтели с рисом).
Вторая половина порции – так же овощные салаты, овощи в любом виде (тушёные, запечёные, отварные на пару, в виде запеканок и т.д.).
Смело фантазируйте, можно выбрать любой знакомый вам рецепт, слегка изменив ингредиенты, убрать «вредные» и добавить полезные
Гарниры из зерновых культур (булгур, кус-кус, белый и круглый рис, пшеничная крупа, геркулес и т.д.), обычные макароны и спагетти – потребляйте как можно реже.
Лучше использовать только в качестве заправки в супе – чуть-чуть. Или в составе тефтелей с курицей например – чуть-чуть риса.
Картофель – то же самое, полностью можно не исключать, можно использовать в супе. Крупы на завтрак в составе каши можно иногда, но на обед – нет.
Какие крупы/продукты разрешены на гарнир на обед:
- гречка (она не относится к зерновым культурам),
- ржаные макароны,
- перловка, ячка, пшенка,
- итальянские травяные зелёные макароны (цельнозерновые – с осторожностью),
- чечевица, фасоль, горошек, нут (любые бобовые можно),
- бурый рис и чёрный рис.
Рис басмати – в ограниченном количестве.
Круглый рис, особенно краснодарский – не советую оставлять в рационе, это практически полностью крахмал.
Время:
Наш идеальный обед – до 14 ч, потому что именно до 14 ч можно со спокойной совестью поесть крупы в качестве гарнира. Если вы обедаете после 14 ч, ну максимум 15 – то воздержитесь от круп, выбирайте овощи и овощные салаты.
Размер порции для обеда: 250 г, если в составе есть овощной салат – можно больше – 300г.
На обед можно поесть лёгкий супчик + основное блюдо.
Если суп основательный и наваристый – то одна полноценная порция уже считается полностью обедом.
Итак, тебе стали известны все тонкости по каждому из приемов пищи,
И теперь ты можешь:
✔️ в любой ситуации составлять себе рацион,
✔️ быстро и стабильно снижать вес,
✔️экономить время, пользуясь 5-минунтыми рецептами,
✔️ питаться в ресторанах,
✔️ готовить для семьи и использовать свои любимые продукты, просто адаптировать их под себя,
✔️ ходить в гости,
✔️ ездить в командировки и в поездки,
✔️ есть за компанию с друзьями,
И это просто гениальный способ особо ничего не меняя, пользуясь привычными продуктами,
похудеть и улучшить здоровье.
И потом, ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ, когда уже появится достаточно мотивации, достаточно легкости и энергии в теле, - двигаться дальше.
МЕТОД «Приемов пищи» - это первая ступень к тому, чтобы ЕСТЬ ВСЕ, и быть в идеальном теле и здоровье.
Для этого вам предстоит пройти еще несколько этапов:
И теперь ты можешь:
✔️ в любой ситуации составлять себе рацион,
✔️ быстро и стабильно снижать вес,
✔️экономить время, пользуясь 5-минунтыми рецептами,
✔️ питаться в ресторанах,
✔️ готовить для семьи и использовать свои любимые продукты, просто адаптировать их под себя,
✔️ ходить в гости,
✔️ ездить в командировки и в поездки,
✔️ есть за компанию с друзьями,
И это просто гениальный способ особо ничего не меняя, пользуясь привычными продуктами,
похудеть и улучшить здоровье.
И потом, ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ, когда уже появится достаточно мотивации, достаточно легкости и энергии в теле, - двигаться дальше.
МЕТОД «Приемов пищи» - это первая ступень к тому, чтобы ЕСТЬ ВСЕ, и быть в идеальном теле и здоровье.
Для этого вам предстоит пройти еще несколько этапов:
- МЕТОД - это первый этап, где вы обретаете стройность, особо ничего не меняя в рационе,
- Детокс - второй этап, где вы очищаете организм, меняете микрофлору кишечника и весь микробиом, очищаете лимфу, - подготавливаете новую биохимию, чтобы обрести связь со своим телом,
- Осознанное питание - третий этап, где вы работаете с мышлением и пищевыми привычками, устраняете психологические причины перееданий, заменяете негативные установки и как итог - восстанавливаете связь со своим телом, а также интуицию благодаря другому моему авторскому методу «Думай телом».
Как результат:
✔️ Можно ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ,
✔️ Вы нравитесь себе в зеркале, имеете гибкое подтянутое тело,
✔️ У вас идеальные показатели здоровья,
✔️ Ваши дети и семья питаются здоровой пищей,
✔️ Вам просто не хочется вредных продуктов,
✔️ Вы можете позволить себе и «вредные» продукты тоже, но быстро останавливаетесь, потому что тело их не хочет,
✔️ У вас огромный заряд энергии, утром вы просыпаетесь бодрыми и полными сил,
✔️ Ваше базовое состояние - «просто хорошо», состояние счастья и радости, удовлетворения жизнью,
✔️ Вы молодеете, в организме запущены процессы самовосстановления и регенерации,
✔️ У вас великолепная интуиция и связь через тело с Высшим Я,
✔️ Можно ЕСТЬ ВСЕ И ХУДЕТЬ,
✔️ Вы нравитесь себе в зеркале, имеете гибкое подтянутое тело,
✔️ У вас идеальные показатели здоровья,
✔️ Ваши дети и семья питаются здоровой пищей,
✔️ Вам просто не хочется вредных продуктов,
✔️ Вы можете позволить себе и «вредные» продукты тоже, но быстро останавливаетесь, потому что тело их не хочет,
✔️ У вас огромный заряд энергии, утром вы просыпаетесь бодрыми и полными сил,
✔️ Ваше базовое состояние - «просто хорошо», состояние счастья и радости, удовлетворения жизнью,
✔️ Вы молодеете, в организме запущены процессы самовосстановления и регенерации,
✔️ У вас великолепная интуиция и связь через тело с Высшим Я,
Есть все - не означает питаться шлаками.
Вам просто будет ХОТЕТЬСЯ есть
именно здоровую пищу, и при этом
не будет запретов на так называемую «вредную» и калорийную еду, - вы будете знать, что всегда можете себе позволить. Ровно столько, сколько захочет ваш организм.
Я за то, чтобы ты всегда ела столько, сколько тебе хочется.
Никаких должна, никаких надо.
Главное - чувстовать свое тело.
И когда ты это научишься, - можно будет и десерт на ночь, и кусок пиццы за компанию. Тело само подскажет, когда сделать стоп.
Конечно, есть еще много тонкостей:
Все эти вопросы давно разобраны и описаны мной,
Более того, курс устроен так, что я помогаю ВНЕДРИТЬ их НА ПРАКТИКЕ.
«А ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ПОКА НЕ ГОТОВА ИСКЛЮЧИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ?»
Суть метода описанного мной, как раз в том, что у вас нет запретных продуктов. Да, мы стараемся ограничить определенные группы продуктов, но строгих запретов нет.
Система которую я предлагаю - достаточно гибкая.
Вы всегда можете поесть то, что вам сильно хочется, - я расскажу, как это правильно сделать и в какое время, чтобы не набрать вес.
«А ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТОЧНО НЕ СЛИТЬСЯ? КАК НЕ ОШИБИТЬСЯ»
тогда...
Переходи скорее на следующую страницу. Там ты найдешь пошаговый план, благодаря которому похудеешь сначала на 5-7 кг в первый же месяц, а затем продолжишь снижать вес и обретешь СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
Вам просто будет ХОТЕТЬСЯ есть
именно здоровую пищу, и при этом
не будет запретов на так называемую «вредную» и калорийную еду, - вы будете знать, что всегда можете себе позволить. Ровно столько, сколько захочет ваш организм.
Я за то, чтобы ты всегда ела столько, сколько тебе хочется.
Никаких должна, никаких надо.
Главное - чувстовать свое тело.
И когда ты это научишься, - можно будет и десерт на ночь, и кусок пиццы за компанию. Тело само подскажет, когда сделать стоп.
Конечно, есть еще много тонкостей:
- Что делать если пока что не наедаюсь небольшими порциями?
- Как правильно нарушать?
- Какие блюда и продукты использовать если нет времени готовить от слова совсем?
- Как сделать срывы минимальными?
- Как правильно выходить из срыва?
- Что делать если вес стоит?
- Как часто можно делать читмил?
- Если пока не получается отказаться от любимого «вредного» продукта или от сладкого, то как правильно добавить его в рацион?
Все эти вопросы давно разобраны и описаны мной,
Более того, курс устроен так, что я помогаю ВНЕДРИТЬ их НА ПРАКТИКЕ.
«А ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ Я ПОКА НЕ ГОТОВА ИСКЛЮЧИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ?»
Суть метода описанного мной, как раз в том, что у вас нет запретных продуктов. Да, мы стараемся ограничить определенные группы продуктов, но строгих запретов нет.
Система которую я предлагаю - достаточно гибкая.
Вы всегда можете поесть то, что вам сильно хочется, - я расскажу, как это правильно сделать и в какое время, чтобы не набрать вес.
«А ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТОЧНО НЕ СЛИТЬСЯ? КАК НЕ ОШИБИТЬСЯ»
тогда...
Переходи скорее на следующую страницу. Там ты найдешь пошаговый план, благодаря которому похудеешь сначала на 5-7 кг в первый же месяц, а затем продолжишь снижать вес и обретешь СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
